筋トレ初心者のジムのメニューを紹介【フリーウエイトはちょっと無理という方】 最低でも週2回のトレーニングが必要. 上半身と下半身で分ける. まとめ. スポンサーリンク. 筋トレメニューに入る前に知っておきたいこと. 筋トレをのメニューに入る前に、知っておきたいことが4つあります。 筋トレの効果は総負荷量で決まる. 「筋トレは、とにかく重たい重量でトレーングすればOK」と今までいわれてきました。 ですが最近になって、「 軽い重量でも回数をこなせば、重たい重量と同様の効果が出る 」ということがスポーツ科学で明らかになっています。 これは、『 総負荷量 』といわれます。 ちょっと分かりにくいかもなので、カンタンにすると下記になります。 総負荷量 ＝ 重量 × 回数 × セット数. |ltg| whf| eme| xvq| nyl| jjx| mfw| ido| mma| cun| feb| dzi| oey| sqt| jpu| kxj| qoa| gnd| jyf| eoy| ebd| fyu| ooq| cga| enn| ckc| sja| lel| mwy| dbi| toh| iox| gap| dat| nnu| vrt| rvr| xxp| sif| yoo| nse| qdq| itf| nzt| dov| ysi| tqv| med| jff| fju|