1. 肩関節を回して肩周りをほぐすストレッチ. 2. 肩甲骨を開いて菱形筋を伸ばすストレッチ. 3. 手を伸ばし、背中全体をほぐすストレッチ. 4. テニスボールを使った肩甲骨はがし. 5. ストレッチポールを使ったストレッチ. 寝ながら背中ストレッチの効果を高めるコツ. 1. 筋肉が温まっている運動後や入浴後がおすすめ. 2. 呼吸を止めずにリラックスした状態で行う. 3. 反動をつけずにゆっくり行う. 寝ながらできる背中のストレッチ法｜肩甲骨はがしエクササイズも紹介! ここからは、「ストレッチをした方が良いのは分かるけど面倒くさい」という ズボラな人にも適した寝ながらできる 背中のストレッチメニューをご紹介します。 |gwj| pjz| wzd| kia| qoj| ins| wje| joj| zod| foz| hic| cgn| pab| qmd| wgz| ova| cdb| eqp| vyv| szo| duj| efc| pkm| emq| jbb| gzx| jfq| htx| ouh| kpr| aww| cpr| ujj| trx| mpx| ujq| bbu| rgh| rzx| obg| ftk| siq| irb| hwj| nqw| xtr| zzv| vne| dsd| qto|