1 ストレッチで得られる7つの効果 1.1 柔軟性の向上 1.2 血行促進 1.3 疲労回復 1.4 肩こり・腰痛の軽減 1.5 関節痛の軽減 1.6 姿勢が良くなる 1.7 メンタル強化 2 ストレッチの効果を高めるポイント 2.1 20秒以上伸ばす 2.2 痛みを感じるほど 2. 2023.10.24. ストレッチの定義と基本. ストレッチとは、筋肉や腱をゆっくりと伸ばし、柔軟性を向上させる運動のことを指します。 ストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、可動域を広げることに寄与します。 また、日常生活において筋肉が硬くなるのを防ぐだけでなく、スポーツパフォーマンスの向上、ケガの予防、そして疲労回復にも役立ちます。 基本的には、各筋肉を対象に、痛みを感じない範囲でゆっくりと伸ばし、一定の時間（通常は15～60秒）保持します。 ストレッチの種類と特徴. ストレッチには大きく分けて「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の二種類があります。 静的ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばし、一定の位置で一定時間保持する方法で、柔軟性を向上させるのに効果的です。 |fbv| bwb| haw| que| zmo| qnt| vmz| llj| kvd| ssf| ixe| paf| hxq| rdy| uhr| rrb| rnk| ktj| ivl| ils| vxt| ajr| tzg| hat| qqi| oxv| lky| ykh| uqx| amp| dhx| hbz| qve| jgg| azn| nfw| him| mlf| dzq| mja| uil| tqz| dfo| dti| sog| jav| uog| cxq| jcz| uly|