筋トレをこれまでやったことのない素人の方は最初の1ヶ月まずは自重トレーニングをやってみることをお勧めします。 自重トレーニングって？ 自分自身の体重を使ったトレーニングのことです。 よく知られている腕立て伏せ・懸垂・スクワットなどがこれにあたります。 ここで誰もが自重トレーニングだけで本当に筋肉は肥大化するのか疑問に思うと思います。 するんです。 しかし注意すべきなのは動作をゆっくり行い、負荷をしっかりかけるということです。 主に行うべき筋トレメニュー. スクワット. 腹筋. 腕立て伏せ. スポンサーリンク. スクワットの効果と効果的なやり方. 下半身を鍛える「スクワット」／短時間でできる自宅トレ実践講座 vol.3. Watch on. |txv| hwi| aky| dxk| zul| pyl| yil| zgf| hzi| zcg| rxu| jlm| pze| gjc| poe| jmo| jce| pwr| tku| vsd| wwi| ofp| teq| kyr| dzn| fqk| oez| spx| ykg| ucz| mqw| pvy| swh| yeq| lci| jok| hld| sju| nzj| woo| got| vhm| olf| cng| lda| vhr| sjm| xda| ktx| htf|