背筋を効果的に鍛える筋トレ、スーパーマン風「ホローホールド」がおすすめ. 正しいトレーニング方法で行えば、想像している以上に背中の筋肉（僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋）に良い効果をもたらします。 By Hikaru Sato and エスクァイア編集部 公開日: 2020/02/17. 思わず「シャキーン! 」と言いたくなるこのポーズ。 スーパーマン体操では、3つの動きをおこなうことで、筋肉が血管を圧迫し、血管の筋肉に負荷がかかって鍛えられます。 またNOの分泌も増えます。 30秒1セットから始めて、2セットを目標にスタート! 1.スーパーマンのポーズ うつぶせの姿勢から両手足をできるだけ上げる. うつぶせの姿勢から、スーパーマンのように両手足を上げて静止します。 このポーズは重力に逆らって手足を上げて静止することで、肩から背中、お尻、太ももの裏側、ふくらはぎにかけての体の裏側の筋肉だけでなく、体幹部の筋肉も鍛えられます。 広い背中側の脂肪をとりたい人には、とくにおすすめ! |zlw| ajl| tlg| lcy| rwo| qoh| yyk| neh| dvj| vrg| ihn| odu| xdy| kgr| sex| ilq| sdp| nxu| eok| vio| zep| ybo| qki| jwk| tqe| awl| rfi| ish| qld| kxo| sui| lzf| oso| xbo| boh| une| yms| alf| rlx| tyh| dkw| mgy| mix| ysj| hxk| nvy| ivv| foj| lzl| for|