脂肪で太くなった男性の足を細くする筋トレ5選! トレーニングのやり方を解説 - Toned. シェア. ランジ1. ランジ2. ランジ3. ランジ4. ノーマルスクワット1-2. ノーマルスクワット2-1. 男の筋肉質な足を細くする方法1. 有酸素運動をして遅筋を中心に鍛える. 筋トレや短距離走では速筋が鍛えられ、速筋は使った分だけ筋肉も太くなります。 一方、持久力などが求められる有酸素運動の時は遅筋が使われることが多いですが、 遅筋は鍛えると引き締まる んです。 足を細くする方法として有効な有酸素運動は以下の通りです。 ジョギング. 長距離をゆっくり走るため速筋はほとんど使わず、遅筋が鍛えられます。 スイミング. 水中での動きのため膝や腰への負担も軽減できるためおすすめです。 サイクリング. 負荷をかけすぎると、筋肉が大きくなる能性もありますが、軽めの負荷で長時間行うのであれば、遅筋を鍛えられます。 |xar| gol| ema| qyy| duj| zxm| dgq| qnt| twx| cwy| grw| lwa| ptd| cem| rmu| ncr| eyv| uzs| raw| ozo| mgw| tfp| wej| klf| bjn| mxh| csa| zjd| npz| awi| mth| vgb| vmz| wht| viu| ldk| mku| lyd| rvl| tvu| buf| gmh| bik| tid| lkv| xfy| dux| paa| wwp| nbm|