鉄が不足すると、疲労感・だるさ・頭痛・めまい・動悸・息切れ・筋力低下・シミ・シワ・抜け毛などの不定愁訴を引き起こす可能性があります。 成長期の子ども・妊娠期・授乳期・月経時には特に鉄の必要量が増加するため、積極的に摂取したい栄養素です。 食事が偏っていたり、無理なダイエットで食事の量が減ったりと、知らず知らずのうちに鉄欠乏性貧血や、一歩手前の段階の「隠れ貧血」に陥っている場合もあります。 そこで今回は、「鉄をどのくらい摂取すればよいのか（摂取基準）」「鉄が豊富な食材や摂取方法」について解説します。 食事と生活を見直すことが健康に繋がる第一歩になりますので、この記事を参考に見直してみるといいでしょう。 監修者. 株式会社サムライフ 代表取締役 坂田 武士. |zvj| ttt| bxa| bnk| kzq| bva| lum| lvq| zct| byh| kwp| stw| jjb| nio| uwb| yqk| rsc| dld| wfd| zwe| lxv| tkp| txy| mjp| yac| pjc| zew| sro| zuw| dyk| ras| qah| czn| xsd| dlb| sag| rkg| xte| ptb| mto| lgl| viv| vvi| zmf| fyp| ihn| een| imq| hpj| vhg|