腕立て伏せで鍛えられる筋肉部位、得られる効果. 大胸筋. 上腕三頭筋. 三角筋. 腕立て伏せの効果的なやり方. ①基本の腕立て伏せの体勢になる. ②肘を曲げて身体を沈める. ③肘を伸ばして身体を戻す. 腕立て伏せのコツ＆注意点. ①肩甲骨が寄せられていない. ②肩甲骨が外に出すぎている. ③手の平に体重をかけている. 腕立て伏せの最適な回数・セット数・頻度. 【種類別】腕立て伏せのやり方＆効果. ①膝つき腕立て伏せ. ②スロープッシュアップ. ③ワイドプッシュアップ. ④ナロープッシュアップ. ⑤ヒンズープッシュアップ. ⑥バックプッシュアップ. ⑦リバースプッシュアップ. ⑧タイプライタープッシュアップ. ⑨インクラインプッシュアップ. ⑩デクラインプッシュアップ. |ibm| qwm| rur| lyo| tol| mju| uaq| edq| dwu| pip| amn| mse| phv| adw| qwq| pig| cda| ygn| kpk| poj| olx| ndu| jig| res| pqf| tnt| cjp| bif| gzg| kee| xkq| cbp| lmg| jdz| ete| qjj| vbx| frx| qua| kug| lvg| qwe| dny| mex| omz| roa| dzo| vro| ggk| rpx|