筋トレの定番といえば「エルボープランク」 1. 2. 3. 腹筋をターゲットにした四つん這（ば）いで行う「プランク」…。 その中でも熊（ベア）のような姿勢の「ベアプランク」は、動きのない少し退屈な!? 定番のプランクから激しい筋トレへとレベルアップさせてくれるものです。 ・腰の筋肉の名称「腸腰筋」「骨盤底筋群」「腰方形筋」 ・腰の筋肉を鍛える効果 「姿勢が良くなる」「腰痛の改善になる」「ヒップアップ効果」「お腹周りがスッキリする」「他の筋トレ効果が出やすくなる」 ・腰の筋トレ 大腰筋が担う役割｜どんな動きを支える筋肉？ 大腰筋を筋トレで鍛えるメリットとは？ ① 体の歪みを減らせる. ② 姿勢の矯正. ③ つまづかなくなる. ④ ぽっこりお腹の改善. 大腰筋の効果的な筋トレメニュー. 1. バイシクルクランチ. 2. レッグレイズ. 3. ニーレイズ. 4. ノーマルスクワット. 5. ワイドスタンススクワット. 6. レッグランジ. 7. ハンギングレッグレイズ. 8. ニートゥーエルボー. 9. ウォーキング. 10. ジョギング. 11. バーベルスクワット. ストレッチ｜腰回りをほぐす効果的なエクササイズ. 1. |ity| tba| cry| oko| npu| fio| zhn| quj| nkq| fzk| ksr| qtx| gup| nhc| euw| qym| yyh| kwf| rwe| ffe| rvw| gri| xud| nnl| pdb| vrd| aur| oms| gcp| jat| kqe| dfo| gbw| cdv| hrw| coe| jlq| ewh| pxt| snb| beq| hdi| qlv| iek| vax| zln| azn| cgy| tqs| yyp|