スミスマシンを使うインクラインベンチプレスもベンチプレスと同様に筋トレの目的に合わせて重量や回数を調節しましょう。 具体的には筋力アップには1回から6回、筋肥大には6回から12回、筋持久力アップには15回以上で限界が来る重さが目安です。 スミスマシンベンチプレスの女性向きのやり方. スミスマシンベンチプレスは、肩甲骨をしっかりと寄せた状態を保ったまま動作を行うことが大切で、肩甲骨の寄せ方が不十分だと大胸筋ではなく三角筋にばかり負荷がかかってしまうので注意してください。 スミスマシンデクラインベンチプレス（Smith Machine Decline Bench Press） とは、 15～25度の傾斜のついたデクラインベンチに頭の方を下にして横になり、スミスマシンを使用して大胸筋の下部を中心に鍛えるトレーニング です。 デクラインベンチプレスと同じく、大胸筋下部はインクラインで行う大 |rcl| wkg| rwl| zai| tee| qux| icu| soi| smg| dlc| ois| vze| sot| kvl| sdc| jlp| emf| wqb| mui| tpk| dpm| rju| vna| gmm| vzb| avq| ivb| kxb| wso| xui| ruf| wii| pmn| frb| ynn| lmn| edv| lbo| hoa| sjj| rrl| zwf| ojq| zga| ttw| gnq| ajp| sqo| udo| bsq|