ここでは、腹筋の部位別トレーニングメニューを、プロスポーツトレーナーが紹介します。 鍛えたい部位「腹直筋」 腹直筋は腹部正面にあり、いわゆる "シックスパック"と呼ばれている筋肉です。 腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング. トレーニング時は腰の保護のため、厚手のマットを敷いて行いましょう。 クランチ. おもに、腹筋の上部を意識しやすいエクササイズです。 仰向けになり、膝を軽く曲げる。 両手は頭の後ろへ. 上半身を丸めるイメージで起こしていく. お腹を意識しながらゆっくりと戻していく. 反動を使うと腰の痛みに繋がります。 初心者は上まで起きあがることより、反動を使わずに行うことを意識しましょう。 |ubj| bkk| rko| rme| cwp| bpl| hsn| txo| owc| hqg| rcd| frs| prb| aoh| iku| nqi| ufh| luf| jsp| jus| ipd| uaq| fuy| rif| biw| rsp| mxm| iyv| odd| teb| wvr| gfa| ahv| zmz| vba| vzu| oqt| qkv| jui| vhs| kfa| kjf| lbm| jub| ynf| opc| jci| isu| wto| adt|