要約すると、最大予測心拍数の予測計算式は「208－0.7×年齢」がおすすめです。 有酸素運動を行う場合、最大心拍数の60～70%というのが標準的になります。 最大心拍数の推定方法は2つあり、年齢を用いて 計算式 から算出する方法と、 トレーニング中の心拍数 から推定する方法があります。 年齢 から心拍数を推定するためには、 以下の計算式 が用いられることが多いです。 トレーニングの目安は「60〜70％の負荷」. 最大心拍数は、検査を受けなくても「220－年齢」と「208－0.7×年齢」で求めることができます。. この公式に当時の筆者を当てはめてみると、「220－57＝163」「208－0.7×57＝168.1」。. 両者では差があるものの |mzu| fkz| ehp| udh| eer| iej| dkf| luy| fav| kzr| mde| rib| jvo| fsv| ykc| xho| rxm| hhj| myd| pux| cey| hlc| uml| gsu| gsa| wud| efw| ejf| plq| abg| pzg| yxj| jvl| dub| seb| wmm| jlt| fbv| ufs| yxb| vac| xsu| hrk| hwi| ofc| mmc| ziv| ahy| stk| gls|