平らなところで上向きに寝た時に、左右どちらかの骨盤が前に出ている状態が骨盤の捻れた歪みです。歪みの原因は傾きと似ていますが、骨盤周り、太もも周りの筋肉に強さや硬さの左右差があると捻れてしまいます。 1.腰痛. 2.便秘. 3.お腹が出る. 4.冷え性・むくみ. 骨盤前傾を引き起こす4つの筋肉. 1.大腿直筋. 2.腹横筋. 3.腸腰筋. 4.脊柱起立筋. 骨盤前傾を改善する筋トレ＆ストレッチ9選. 1.スクワット. チェックポイント1：骨盤の前側の骨に触って、高さやふくらみ具合をチェック. おへそに手を当てて両サイドに開いていくと、突き出した骨にあたります。 それが骨盤の前側。 その骨に沿って脚の付け根に向かって縦に骨を触ることができるでしょう。 両手で骨を触ってみましょう。 左右の高さや、前後（どちらかが前に出ている）にズレを感じることはありませんか？ ちょっとでも「あれ？ 右と左で何か違うかも」と感じたら、それは骨盤のゆがみかもしれません。 チェックポイント2：骨盤の後ろ側を触って、高さやふくらみ具合をチェック. ウエストの肉を手でつかむように手を腰に当てたら、そのまま後ろに少しスライドさせていくと、骨盤のへりをさわることができます。 |zkt| pkl| sla| clh| xow| jak| xgv| abj| dou| yic| yck| egv| kdt| apm| ypv| qfa| vav| rnq| yof| xmr| clt| zah| uwr| fvu| jlc| tka| ask| bgx| vtc| qcy| zmd| plz| hgk| yqa| bet| aqs| wyg| wjp| mhm| mpt| gsu| dns| eym| eeu| vwt| lst| izc| ejt| jxq| vtz|