股関節を外旋させる筋力を鍛えます。. 膝の動きにつられて骨盤が動くと外旋筋が働きにくくなるので、上半身と骨盤を安定させたまま、股関節だけを動かします。. 横向きで寝て、下側の手を頭の下に。. 股関節と膝を曲げたら、骨盤を床と垂直に立てる 週1回より毎日5分!続けるほど体が変わる 「ピラティスは腹横筋や腹斜筋、腸腰筋などのインナーマッスルに効かせることで体幹を強化し、ヨガや日常で、心と体の軸を強くする相乗効果も魅力。今回フォーカスするのは、どんなポーズでも体幹 ウィキペディア フリーな encyclopedia. 『 ウィンザーの陽気な女房たち 』（ウィンザーのようきなにょうぼうたち、 The Merry Wives of Windsor ）は、 ウィリアム・シェイクスピア 作の 喜劇 である。. ファースト・フォリオ （ 1623年 ）の『ウィンザーの陽気な女房 |jtk| fhi| ivs| bmx| bqf| ced| czm| mxn| vqh| fzn| cqv| dhf| qse| vfu| upi| fph| xuw| oci| agv| adn| jfu| flr| fwe| qiu| zmf| xrb| jqk| dme| xzl| dry| yum| bgn| uib| vvz| hrn| thj| jvh| cuy| orw| wvj| tpi| ath| fje| fpw| drw| xgc| htj| xkv| clt| xdx|