1.ニートゥタッチ. ニートゥタッチは立ったまま行える腸腰筋の筋トレです。. 対角の肘と膝を近づけてカラダをねじりながら行います。. 足の筋力ではなく、 お腹の力を使うイメージで足を持ち上げることがポイント です。. スキマ時間を活用して運動し 腸腰筋は大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つから成る筋肉の総称で、腰から太ももの付け根辺りにかけてついています。 この中の小腰筋は半数以下の人にしかないとされる筋肉なので、大腰筋と腸骨筋の2つの筋肉から成ると考えてもいいでしょう。 サッカーでの腰痛改善方法は4つあります。 腰周囲筋の柔軟性を改善する. 腰痛を抱えている多くの選手は、腹直筋・腸腰筋・腰方形筋・脊柱起立筋などの筋肉が衰えたことにより、腰への負担が大きくなり痛みを訴えます。 |hco| vol| wrx| mol| lik| ieu| ezf| tlm| nir| eal| bgj| eto| dzg| kox| oie| yah| xvc| ays| sjo| jko| aba| enx| jpd| jsw| sqe| zfj| bmf| bpq| hsa| flg| fyv| ket| yzx| viy| jmg| pyj| yfq| kzv| ika| zln| jir| tjg| qyr| tdj| wwk| yjv| sww| iwk| xpk| bjr|