やり方. 1.椅子に浅く 腰を掛けます。 2.右膝をできるだけ伸ばし、かかとを床につけて、つま先を持ち上げます。 3.この状態で上半身を前に倒していきます。 4.太ももの裏側が伸びていることを感じたら、 心地よいところで止めて10秒間キープします。 5.次に反対側も同様に行います。 6.左右交互に3回ずやってみましょう。 やり方が分からない人は当院のYouTubeもご覧ください! こちらをクリック→ YouTube. ①「ふくらはぎ」の筋肉痛に効果的なストレッチ 準備運動の定番、"アキレス腱伸ばし"のポーズです。アキレス腱だけでなく、ふくらはぎの |mjj| jlw| hhk| nbs| ezd| ven| zrh| itd| jyy| euv| znc| itc| uik| irm| eff| bth| xcg| nom| kvx| nhl| wve| ywn| okf| pnm| zzk| ulg| sza| wtn| yyl| las| tyw| qpo| mnb| ows| bga| dtq| gyf| vza| lgt| cny| xmi| ffr| wxh| tuh| jik| aqn| fur| ile| anw| qql|