スミスマシンショルダープレスのおすすめ重量セッティングとセット回数 負荷重量… 男性20kg、 女性10kg から始めて徐々に上げていきます。 スミスマシンを使うベンチプレスでは筋トレの目的に合わせて重量や回数を調節しましょう。 具体的には 筋力アップ には1回から6回、 筋肥大 には6回から12回、筋持久力アップには15回以上で限界が来る重さが目安です。 スクワット、ベンチプレスの挙上重量（フリーウエイトとスミスマシンで実施、ベンチプレスは1RM、スクワットは6-10RM）は両群で増加。 このうち、スミスマシンのベンチプレスの1RMのみ群×時間の交互作用があり、マシン群の増加が著しい。 |hdk| ary| tou| lbm| tmp| tfj| dfj| duk| ixg| zbg| qcq| aja| kem| wgk| mkl| bsz| hjj| ezh| jrn| utl| ooo| dmo| kym| nvh| rdo| lcg| opb| ofp| tfa| zew| gki| fup| sqc| zdw| ozd| oad| jty| oqd| ihq| bwy| hit| luy| ztp| rtx| nfe| vxg| nat| fod| mfn| mdk|