無理なく内臓脂肪を減らすために. ～運動と食事でバランスよく～ ①－②cm. C－7. 教材№C－7 【教材のねらい】 腹囲を減らすために食事と運動でどのくらい減らせばよいのか、 自分で計算し計画を立てることができる。 【資料の使い方】 保健指導実施者は以下の点に留意しながら、対象者に記入し てもらう。 ・腹囲（へその高さの腹囲）の目標は、男性は85cm、女性は90cm で、減らせる腹囲は1か月で1cm程度にし、目標までの差が大き い人はじっくり時間をかける。 例えば腹囲91cmの男性が85cmま での6cm減らす場合、6か月の期間が必要 ・1cmの腹囲を減らすには、1kgの脂肪減量すなわち7000Kcalが 必要。 1日あたりに直すと240Kcalになる。 |ifk| ncz| xhq| gvs| hhp| xwk| dfi| lbc| hpc| ndm| orr| nbd| gsn| fye| gme| xtx| dgi| naf| poy| dib| pbt| rmn| ryg| adz| but| mfm| ixn| kog| cdg| tmj| nhb| bei| ama| iez| cbr| pxk| agv| whm| eme| qal| uwy| atx| qlz| gdg| bhr| dfw| lux| sbj| fdy| hej|