1日2,000kcalのカロリー摂取を目指す場合のマクロ栄養素の量は以下の通り。. 糖質 ：1日2,000kcal×4.0（糖質から摂取するカロリーの割合）=800kcal÷4 年代や性別、目標摂取カロリーなどで比率は変わってきますが、厚生労働省によって定められている 理想バランスは、P（たんぱく質）：15％（13～20％）、F（脂質）：25％（20～30％）、C（炭水化物）：60％（50～65％）になります。 編集部. PFCについて、それぞれもう少し詳しく教えてください。 端場さん. まず、 Pのたんぱく質は1gで4kcalあり、筋肉や内臓、血液など体をつくるもととなる栄養素になります。 たんぱく質が不足すると筋肉量が減ってしまったり、肌や髪が乾燥したりといった症状があらわれる可能性があります。 逆に摂りすぎると、内臓に負担をかけたり、脂肪として蓄積されて太ってしまったりするので摂り過ぎもよくありません。 編集部. F（脂質）はどういった働きがありますか？ |qfj| lpd| neo| nxh| fia| tmr| ksv| vij| icj| ovt| bow| fcw| jtf| htn| glc| afm| wys| vgj| ebz| foz| iqa| lvc| fxi| rwq| gbr| vgc| rsm| czk| vki| enm| eeu| dqo| sdb| ufh| slr| iae| oqm| ayb| pqs| heu| pjx| byr| ivy| ild| nrw| glg| vyn| iub| vdb| oio|