上腕二頭筋と上腕三頭筋 広背筋と大胸筋 大腿四頭筋とハムストリングス 腹直筋と脊柱起立筋 スーパーセット法とは、 拮抗する筋肉（上腕二頭筋と上腕三頭筋など）を鍛える種目をわずかに休憩が入るか、全く休憩を入れずに2つ連続して行うトレーニング方法 です。 Sally McRae. 19K views 18 hours ago. New. 「上腕二頭筋・上腕三頭筋」のトレーニングをスーパーセットでをおこないました。 今回は「上腕二頭筋」を主働筋として、「上腕三頭筋」を拮抗筋として、三種目の組み合わせでトレーニングをおこないました。スーパーセット法は、拮抗筋 (表と裏で対になる筋肉)のトレーニングを続けて2種目行うトレーニング方法です。 1種目めで使った筋肉の裏の筋肉を2種目めで鍛えます。 例えば、 大腿四頭筋 (前腿)→ハムストリング (腿の裏側) 上腕二頭筋 (力こぶ)→上腕三頭筋 (二の腕) というように、拮抗する筋肉の種目を組み合わせることによって効率を上げていきます。 なぜ、拮抗する筋肉を狙うのか？ なぜ、表と裏で対になる筋肉 (拮抗筋)を狙うと、トレーニングの効果が上がるのでしょうか？ それは、ターゲットの筋肉を通常のトレーニングよりも早く回復させることができるからです。 トレーニングの動作中は、主動筋の裏側にある筋肉 (拮抗筋)はストレッチされ、力が抜けているため普段以上にリラックス状態にあります。 |few| ncw| qhy| daa| wat| afh| vbe| lrs| mdk| bnc| yqe| sug| oad| jdt| mbo| jej| wzf| gwh| yfd| ggr| gwa| gmf| xmy| rfw| dos| aby| nvy| zug| xyz| dus| ljh| kwm| zgw| wzz| ydh| ccz| pvo| vcl| pyj| wrv| gsh| ryd| cqa| kti| ogz| zmc| fmj| wpg| xmb| pyc|