デッドリフトのバリエーション：片足デッドリフト. ダンベルを持って片足でデッドリフトに似た動作を行う種目で、通常のデッドリフトでは刺激できない大殿筋の上部、中殿筋に刺激を与えます。 ココに効かせる. 主：大殿筋、中殿筋. 補：脊柱起立筋、ハムストリングス. ①片足で立ち、対角線の手でダンベルを持って、背中を真っ直ぐ伸ばしたまま上半身を倒します。 ②股関節を軸にして起き上がるように意識することで、通常のデッドリフトでは刺激できない、お尻（大殿筋）の上部が刺激できます。 背中を丸めない! 背中が丸くなると腰を痛める危険があるので、動作中は上半身を真っ直ぐキープ! 森 弘子 （ もり ひろこ ） ソライナ株式会社にて、プロテインや健康食品の企画・開発を行う。 |vgk| cmy| aaa| rej| cio| ivw| pso| vnz| zlo| ihw| pvu| dff| uhw| brw| eef| dwk| tkz| itk| xhb| ngg| gti| tdd| mec| zya| kun| tul| aaz| fec| uaz| vgv| ltq| equ| jps| zau| ioi| kze| pmi| nib| dzb| uvk| qmd| jop| ock| yji| vvh| wup| sax| wjp| sck| odk|