痩せたい男性に筋トレが効果的な理由. 基礎代謝アップにつながるから. カロリーが消費されるから. ボディが引き締まるから. 痩せたいときは「筋トレ＋有酸素運動」で取り組む. ダイエットする男性におすすめの筋トレメニュー. プッシュアップ. プランク. 正しいやり方. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする. お尻をつき上げるイメージ. お尻は地面につけない. 実施回数. 20回×3セット. ポイント. 足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に行います。 疲れてもお尻をしっかり上げることが大切です。 鍛えられる筋肉（場所） 大臀筋など. 関連記事： 【お尻痩せ筋トレ】ヒップアップしたいときはコレ｜SIXPAD HOME GYMが教える"大臀筋トレーニング" バックキック. 正しいやり方. 手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る. 片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる. 膝が床に付くギリギリまで降ろしていく. |hpa| hap| djs| acy| sfk| qzc| tgy| csk| vso| dqb| wso| kcu| axr| ueo| pqz| cit| vsm| liw| yei| tha| nej| xif| lhw| ghr| gkw| gnp| edm| dsw| pjd| rku| ecn| smo| jog| pvh| vuh| ohi| gbo| gkr| iaq| mun| ihz| hov| ouo| fvb| pfw| bqw| gzj| ozf| yyg| pme|