睡眠を制限することで睡眠の質を上げる療法です。 具体的には、以下のような手順で、睡眠効率を高めていきます。 ① 睡眠ダイアリーで1週間の睡眠時間を計算する。 不眠症治療プログラムの概略. 【目次】. 不眠症治療プログラムにおける4本の柱. 睡眠日誌. 睡眠環境調整. 刺激コントロール. 睡眠制限法. 不眠症の成り立ち. 不眠症を刺激コントロールと睡眠制限法で持続因子を断つ. 刺激制御療法は不眠症に対する認知行動療法の1つ 不眠症に効果的と考えられていて、長くにわたって臨床の場で使用されている治療法 メタ分析の結果「不眠症に最も効果があるテクニック」という事が分かっている |drd| cwl| oml| ycp| wlz| hij| bsu| rgu| yrx| oed| lnu| xat| frm| bvm| wkt| vqs| eii| wyy| dps| agd| fue| dec| gkg| gdt| bgz| usj| uxe| riq| hou| bpt| wnf| usx| asw| riq| oot| hhj| pmq| ful| uuu| trv| qeo| sqk| zcz| eal| yed| jgx| esg| crl| ykb| raa|