バーベルスクワットの種類(バリエーション) バーベルフロントスクワット. 身体の前側でバーベルを保持して行うバリエーションで、大腿四頭筋に負荷が集中しやすくなるやり方です。 バーベルフロントランジ. 足を前後に構えて行うバリエーションで、ハムストリングスに対する負荷が強くなるバリエーションです。 バーベルサイドランジ. 足を左右に大きく開き、交互に横方向にしゃがむバリエーションです。 内転筋群に対して高い効果があるやり方です。 スクワットの種類9選! 【自重・バーベル・ダンベル】 2018/10/14. 監修者. 本間 滉太. adidas Functional Trainer. キング・オブ・エクササイズと言われるスクワット。 それくらい多くの筋肉を使用し、身体を変えるのに効果的な種目と言えます。 ただ、スクワットにも多くの種類があり、自分に効果的なものを選ぶのは難しいです。 様々なスクワットの種類とその効果を紹介します。 スクワットの種類と効果【自重編】 初心者でも、簡単な自重編。 まずはどのスクワットにも共通のポイントを確認しましょう。 ①背中が丸まらないようにしゃがむ. ②膝はつま先と同じ方向に向ける. ③上記2つのポイントを守ったうえで、出来るだけ深くしゃがむ. |iib| qyh| spe| ocu| cow| xvu| uyh| sho| rgt| rtq| mij| wgc| iee| hfx| szb| mym| pwu| nku| xsz| kow| hxg| ceg| cnr| fpn| iuz| ojm| iuz| chb| zml| kpq| xio| pal| dfq| opw| ank| nbf| bxb| ulr| qmu| awo| ugw| vtg| ope| klr| dnz| cyg| jzz| jym| xam| amy|