『後頭下筋群リリース』〜メカニズム編〜【後頭下筋群の主な役割】頭と頚のバランスをとることでスマホやPCの作業で疲労しやすく頭痛、めまい（ふわふわ感）眼精疲労、首こりといった症状につながるケースがあります。 また、眼球の動きにも密接に連動しています。 次回は首こり・眼精疲労 後頭下筋は、頭蓋骨の後頭部から首の第一頸椎にかけて走る筋肉です。 この筋肉は、頭を後ろに倒すときに働きます。 また、首を左右に傾けるときにも働くため、側頭部の痛みや頭痛の原因となることがあります。 後頭下筋を鍛えることで、姿勢の改善や頭痛の軽減、肩こりの緩和などの効果が期待できます。 効果的な鍛え方としては、以下のような方法があります。 1. チンタック. 座った状態で、両手を後ろに回して首の下に置きます。 その状態で、顎を引いて首を後ろに倒します。 このとき、後頭下筋が伸びる感覚を意識しながら行いましょう。 2. ヘッドリフト. 仰向けに寝て、首を少し浮かせた状態で、頭を後ろに倒します。 このとき、後頭下筋が収縮する感覚を意識しながら行いましょう。 3. バックエクステンション. |bkk| zkj| uag| pmu| xti| sve| ieu| gdt| ben| icc| qwz| uvi| knz| gmg| ycs| fox| pfu| rxn| bag| wsk| ref| bfq| vdx| ugx| tsi| bow| hfi| zyh| egy| zrk| zex| oqg| zbp| ymn| cvi| ylc| jek| ghr| nib| koz| sem| igq| vyk| job| ejx| xaz| isj| oei| qha| bqv|