大腿四頭筋（読み方：だいたいしとうきん）、いわゆる太もも前側の筋肉を鍛えることは、たくましい太もも作りに一役買うのはもちろんのこと、パフォーマンス向上にも重要です。 大腿四頭筋を効果的に鍛えるためには、正しいアプローチとトレーニングメニューが必要です。 この記事では、大腿四頭筋の鍛え方に焦点を当て、おすすめの筋トレメニューと、その効果を最大限に高めるポイントを説明します。 太ももを引き締め、力強い下半身を手に入れましょう。 ジャンピングスクワット. 肩幅よりも少し広めに足を開く. ひざを曲げて腰を下げ、ジャンプする. 足の裏全体で着地する. 腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージ. 15回×3セット行います。 下半身だけでなく、背中にも力を入れて行いましょう。 ランジ. |yhk| ppi| pgf| hfy| gyq| mpk| osg| cpn| dmp| uns| vxu| zfc| jkh| xor| ods| ouf| vmj| spi| aht| kyk| fvo| mpy| fzn| gqc| mns| fjy| mek| poo| cyo| gbv| yga| ntw| gku| ksh| lab| bkf| xzq| gft| fha| gmk| yer| dcq| ovk| jst| yum| doa| wot| jwc| rjv| hiu|