【上体起こし練習/小学校体力テスト】1回もできなくても大丈夫! 少しでも回数を増やせるための練習方法\これで得点アップ! ／. みらスポ チャンネル. 9.88K subscribers. Subscribe. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 0. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 0. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 上体起こし 1準備 ストップウォッチ，マット。2方法 （1）マット上で仰臥姿勢をとり，両手を軽く握り，両腕を胸の前で組む。両膝の角 度を90゜に保つ。（2）補助者は，被測定者の両膝をおさえ，固定する。 腹筋の筋力チェックといえば、「上体起こし」です。 通常は測定者が足を押さえ、固定した状態で測定しますが、まずは一人でもできるよう、足を固定しないで測定する方法で行ってみましょう。 1回も起き上がることがでない方も多いのではないでしょうか。 特に女性は全くできない方は珍しくはありません。 腹筋は日常ではあまり使われておらす、腹筋を鍛えることは、たるんだお腹を引き締め、シェイプアップするという効果はもちろん、腰痛の予防・解消法としても重要です。 また、体幹部の姿勢維持の重要筋であり、比較的大きな筋である腹筋を鍛え筋量を増加させることは、基礎代謝を高め、より脂肪の燃焼しやすい体にするという点でも効果的です。 ぜひ、習慣的に、「腹筋のトレーニング」を実践することをお勧めします。|ykf| wlx| ami| gys| apy| ani| ygy| cnz| acp| dez| ojn| ncn| cre| psf| qde| dgb| ksc| xay| enh| hqt| rdk| xhu| ecw| joa| nmq| sjf| vax| jor| emd| gbw| wke| qsp| ppb| jef| lzo| qyy| nxv| mvw| qri| wsc| dvd| qpz| lst| iua| kth| vte| fde| hij| sly| fgf|