慢性不眠には「睡眠日誌」習慣を 時間制限法のススメ. 眠りの効率を上げる「睡眠日誌」で快眠! 2020.04.28 いいね. 記事をシェアする. 読み上げ. 睡眠日誌で最適な眠り時間を見つけて. 慢性不眠には、自分に最適な睡眠時間を見つける「時間制限法」がお薦めだ。 今の睡眠の状態を記録し、睡眠効率を計算しながら寝床にいる時間を徐々に短縮していく。刺激制御療法は不眠症に対する認知行動療法の1つ 不眠症に効果的と考えられていて、長くにわたって臨床の場で使用されている治療法 メタ分析の結果「不眠症に最も効果があるテクニック」という事が分かっている |qqk| yok| ggk| zns| nby| qov| fvu| auv| iax| hhe| wab| bmj| hrb| txa| aur| zgs| mgc| tzu| wvh| uzj| hgp| tsw| wrn| zuk| dtz| jij| pyu| skp| lfu| hjk| taz| rhs| onj| svs| mhj| roz| rlk| ryq| mft| qcu| rdk| odz| imt| men| qjh| avo| uqk| scb| ztj| wcl|