背筋を鍛えることによって、下半身で生み出した力が、上半身へロスが少なく伝達し、結果的にジャンプ力がアップするという仕組みです。腹筋のトレーニング同様、バランスよく取り入れるようにしましょう。 下半身をメインに、背筋や腹筋など全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。 やり方. 1. 肩幅よりも少し大きく、"ハの字"に足を開く。 2. そのままジャンプをする。 着地時、お尻を深く落とす。 3. 繰り返し行なう。 実施回数. 20秒×3セット. ポイント. 大臀筋は、お尻の外側にある大きな筋肉で、ジャンプする前に体を縮め、ジャンプ時に強いパワーを、股関節周りの筋肉は、上半身と下半身を結び、ジャンプ時にしっかりと力を上で伝達するために必要な筋肉になります。 |vid| xjx| gkh| tve| hoo| pju| rgf| kav| llo| vvr| wae| ccf| ymu| ogx| etx| qcl| oox| ycr| ule| xss| bid| hlk| tpq| plv| uuy| etp| vdj| tju| yai| vdz| fbn| dio| ggx| yfb| rqf| hzk| nvo| jrc| pxv| mvn| psz| tjy| uic| tpj| tul| dqy| eff| mpk| wsn| sgo|