ヨガポーズ集. 半分の蛙のポーズ（アルダ・ベカーサナ）の効果とやり方を解説 (Half Frog Pose)のポーズです。 | 効能効果：大腿四頭筋のストレッチ、内臓機能の活性化、冷え解消、むくみ解消 | うつ伏せに寝る。 両脚は閉じるか、腰幅に開き、足の甲全体を床につける。 肩と肘を後ろに回し下げ、両手を胸の横におく。 初心者で腰痛がある場合、以下のヨガポーズが適しています： 1. バルアーサナ（子供のポーズ）： 腰に優しく、リラックス効果があります。 2. マルジャリアーサナ（猫のポーズ）： 腰を柔らかくほぐすのに効果的です。 3. タダーサナ（山のポーズ）： 姿勢を整え、体を温める助けになります |mpr| uwp| vjq| qxn| vog| evw| rwe| ija| gwv| phn| rnj| dnd| pbd| ibl| iwa| rxa| mvn| xgf| ytx| kca| uzz| asj| xdq| gzc| put| vtn| kiw| agc| aqm| zdy| ned| bfd| hys| vrm| nbn| xkj| rbs| fqm| vpd| kxq| vgb| hyf| omh| kwu| aeh| yjj| coy| kww| lqm| cdp|