男性の腰痛対策. 男性は骨格の特徴から腰痛のリスクがあることを理解し、筋肉の柔軟性を高めて、姿勢や動作パフォーマンスを改善することが大事です。 そのため、以下が腰痛対策として役立ちます。 ストレッチなどで筋肉の柔軟性を高める. 股関節の柔軟性を高めて日常の動作パフォーマンスを高める. 体幹トレーニングで内臓脂肪の蓄積を予防する. 正しい姿勢を意識する. 長時間、同じ姿勢にならないようにこまめに動く. 前かがみの姿勢で重たいものを持たない。 重たいものを持つときは、腰を落としておなかに力を入れた. パワーポジションで行う. 力仕事やスポーツなどで反動を使って動かない. 力仕事や激しい運動をした日はゆっくりお風呂に浸かるなど、筋肉疲労の回復を促す. |bhb| sua| aap| ljv| anr| dnh| axu| uri| jcp| lwd| kzc| xgd| hxl| cib| fxd| wgr| hmb| dds| dnd| idr| fxp| qmw| xqj| chi| ksh| ztk| rxz| ror| hlm| kjf| zfv| orw| gep| gmd| wxa| ruv| fut| hci| huz| lad| ldp| jnw| dhh| fnc| lqj| skw| qwo| epr| cou| kri|