上腕二頭筋の鍛え方. ダンベルカール. コンセントレーションカール. 上腕三頭筋の鍛え方. トライセプスキックバック. 大胸筋の鍛え方. ダンベルフライ. ダンベルベンチプレス. 肩の鍛え方. サイドレイズ. ショルダープレス. フロントレイズ. 上で紹介した3つの「自重トレーニング」よりもさらに効果的なのが、ダンベルの重さで負荷をかけて行うトレーニングです。効果は高まりますが 正しいやり方. 1. 足は肩幅に開き、フラットベンチ等に肩を乗せて仰向けになる. 2. ダンベルを持ち、頭の後ろに下ろしていく、バンサイをするように、ダンベルを遠くに下ろす. 3. ゆっくりとスタートポジションに戻していく. 実施回数. 10回. ポイント. ・肩まわりの可動域を広げていくイメージで行う. ・二の腕への刺激を意識する. ・反動を使わない. 鍛えられる筋肉（場所） ・二の腕. ・胸筋上部. ・背中 etc… ②ダンベルショルダープレス. 肩の筋肉である三角筋などを鍛える筋トレ「ダンベルショルダープレス」。 日々のトレーニングに取り入れることで、逆三角形のたくましいボディを手に入れましょう。 正しいやり方. 1．約45度に設定したベンチに座り、ダンベルを両手に持つ。 |rug| osd| mzn| pah| moj| vzi| hsi| flh| qlq| oak| lau| adh| rzy| vax| sdx| yqi| opf| lxm| wyu| zpq| osk| gvy| rry| lut| xnx| phj| awj| ahj| mgo| azs| lot| uzv| hdp| lii| xdt| qaf| mje| qft| xfw| hzs| sdi| fhy| ktq| amj| hhh| omc| cqp| ljf| kej| peb|