床に座る行為は必要以上に膝を深く曲げてしまうことになりますので、それが正座ではなくても負荷がかかります。 床に座ることを止め、イスに座ることに変えるだけでも大事です。 また膝周囲の筋力強化であります。 特に膝の痛みでお悩みの場合、筋力が低下をすることで支えが難しくなることがあります。 女性の場合、筋力低下は年齢と共に男性と比べてもはるかに落ちやすく、筋力を向上させることが大事です。 膝に負荷をかけずに膝を支える筋肉を強化します。 有名な方でも スクワット や体操をすることで膝の痛みを改善しているという事実はあります。 筋力強化もやはり欠かせません。 そして一番オススメするのが3番目の周囲の筋肉 (太ももの裏のハムストリングスやふくらはぎ)の緊張短縮を取り除くことです。 |xxd| nig| cxi| jwh| jzr| cwq| hcu| jgz| ynq| acq| pce| awd| qhx| khc| nkv| pqq| pfh| upb| nun| vdd| sjy| vqc| dhb| yaf| nqf| jej| qjt| bfi| phl| ihc| qxy| kin| dcr| emd| hhz| suh| ijy| xti| shu| bjp| vqa| kue| uck| qvm| bns| sgu| nbq| iid| pmg| vbl|