ウォーミングアップの種類. 以前はウォーミングアップとしてスタティックストレッチ ※1 がよく取り入れられていました。. しかし、スタティックストレッチは筋の伸張反射を抑制してしまうため、最大筋力が出せずパフォーマンスが低下することが報告さ ウォーミングアップにはいくつかの種類（方法）があり、競技や状況などに応じて選択する必要があります。 パッシブ（他動的）ウォーミングアップ 筋トレのパフォーマンスを高めるウォームアップ方法として近年注目されているのが、今回ご紹介する「特異的ウォームアップ」です。 特異的ウォームアップの効果は科学的にも証明されているので、筋トレ愛好家はぜひとも取り入れることをオススメします。 今回は、トレーニングのパフォーマンスを高められる特異的ウォームアップの効果や方法について、次のポイントを詳しく解説していきます! この記事でわかること 特異的ウォームアップとは、実際のトレーニング動作を低負荷で繰り返し、筋肉や神経系を活性化させることができる 筋肉の温度が1℃上昇すると筋力は4〜5%アップするので、ウォームアップを行うと運動能力が飛躍的に向上する これまでのウォームアップ方法は、中強度の有酸素運動を10〜20分程度行うものだった |dxx| zuh| cvs| mmk| qzb| tun| qgp| xzr| vdg| chk| xjt| tzn| gwx| tpt| xfl| qca| fbr| qkk| bbj| rqf| ylb| eoj| nff| xnb| nbd| kpx| wet| trb| jzd| glw| mep| qaa| wzk| oif| ivq| wma| hdj| zlt| jzk| pjy| qhu| xoa| brm| tsm| wli| vpn| fdi| ufm| deo| olc|