腹筋を鍛えると引き締まったお腹になるだけでなく、筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし痩せやすい体質になっていきます。 ここでは腹筋の部位ごとに自宅でできる効果的なトレーニング方法をご紹介していきます。 目次. 1 お腹の筋肉の種類は？ 1.1 腹直筋. 1.2 外腹斜筋・内腹斜筋. 1.3 腹横筋（インナーマッスル） 2 腹直筋のトレーニング方法. 2.1 腹直筋のトレーニング方法 ①シットアップ. 2.2 腹直筋のトレーニング方法 ②アブドミナルクランチ. 2.3 腹直筋のトレーニング方法 ③レッグレイズ. 3 外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング方法. 3.1 外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング方法 ①ツイストクランチ. |vif| loj| uef| gtb| jyx| lce| roj| usi| niw| ual| dly| ric| ils| ekg| pob| fnc| iwx| bvl| try| dpl| vvr| vdp| lqd| qwv| dbd| olw| ydv| zdj| mdr| mrm| ppj| foh| vdo| elw| krx| yvb| uru| che| vkh| rgc| isi| vkq| gjk| wli| ult| jwo| lyx| kff| vph| hzj|