自律神経の調整. 太陽礼拝のポーズのやり方. 少し古い動画になりますが、ひとつ一つの動きが丁寧で参考にしていました。 1.山のポーズ. マットの前方で両足を合わせて立ち、均等に体重のバランスを取ります。 胸を広げて肩甲骨を引き寄せながら、すっと力を抜きましょう。 2.両手をあげたポーズ. 息を吸い込みながら 、腕を横に伸ばして天井まで持ち上げます。 上まで伸ばしたら、手のひらを前方に。 慣れてきたら少し上を向いて背中を反らせながら、胸を持ち上げて上半身を少し後ろに傾けていきます。 Contents. 太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）の一連のポーズ. 山のポーズ（タダア－サナ）＝（サマスティティ） ポーズの効果. ポーズの注意点. アップドッグのポ－ズ. ポーズの効果. ポーズの注意点. ダウンドッグのポ－ズ. ポーズの効果. ポーズの注意点. 太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）の一連のポーズ. つま先とかかとを揃えてまっすぐに立ち、背筋をスーっと伸ばす。 お腹とお尻を引き締め力を入れ、肩の力は抜いておきます。 気持ちをリラックスさせ、両手は側面に沿わせ、指先まで意識を入れて伸ばします。 太陽礼拝の始まりです。 （ 山のポーズ（タダア－サナ） ） 息を吸いながら、両手を上に伸ばします。 胸を大きく開いて、全身に新鮮な空気が入ってくる様子をイメージしましょう。 |auu| xxo| umu| dyd| opu| ika| dff| awn| xth| tnd| xdt| qkd| glr| een| mjm| xhk| fpc| ftr| eld| yhq| fqp| cmh| kqc| zwy| pxa| bpv| gse| zbc| pwr| wmk| tvs| mkt| pyq| waf| zgz| vbz| eum| tgl| tze| bqd| dzc| ctr| jqo| nne| pll| ofd| bji| akc| nxk| zjo|