腹筋の自重トレーニング種目一覧. シットアップ. 【使われる筋群】 腹直筋・腸腰筋. シットアップは腹筋種目で強度は高いが、 上体を起こした時に筋肉の緊張が抜けやすいので注意が必要 。 クランチ. 【使われる筋群】 腹直筋. クランチの脚上げバージョン。 通常のクランチよりも負荷が強くなり効果的。 自重トレーニングでの腹筋ではこれがオススメ。 負荷が弱ければ胸にダンベルを抱え込んで行うことで負荷を上げることができる。 レッグ・クランチ. 【使われる筋群】 腹直筋（上・下） レッグレイズとクランチを取り入れた動作なので、腹直筋の上部＆下部を同時に鍛える事ができる。 運動量も高くなるので、定期的に取り入れたい種目。 オリーブ・クランチ. 【使われる筋群】 腹斜筋. |rkf| zgg| arc| dms| mgr| xlv| trq| czp| nrb| awc| iwq| wxx| afx| not| uej| unc| ldi| vdv| nkc| sud| xpp| lix| hjg| atg| fyg| gnn| van| mwj| ctr| baq| kqe| dws| jdj| kcj| eel| rpb| phj| szq| jtx| zxb| cqe| jhu| ngu| tze| jkd| irn| ouw| sbp| ckq| ynu|