でも、理由が何であろうと、胸の部分についた余分な脂肪をどうにかする必要がありますよね。 ジムに行って、胸のエクササイズにトライしてみ contents. 胸を落とさずに痩せる方法4つ! 運動の種類と栄養バランスがカギ. 胸を残して痩せる! おすすめ筋トレ紹介. 胸を残して痩せるための食事法. 胸を残して痩せることはできる! 胸の脂肪を落としたい人、胸をたくましくしたい人、胸の垂れを防止したい人にオススメのエクササイズです。 【方法】 1．フラットベンチに仰向けに寝てダンベルを両手に持ち、腕を開きます。 2．ゆっくりダンベルを持ち上げ、ダンベルとダンベルが付くくらいまで腕を閉じます。 3．ゆっくりと下ろします。 腕の筋肉は、あくまで補助です。 胸の筋肉の収縮を意識してトレーニングしてみましょう。 ダンベルは、体力や目的に合わせ500g以上のダンベルを用意してください。 ダンベルがない場合は、500mlか1リットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。 筋トレ初心者の人は、10回×3セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみてください。 |qmr| oaw| jiu| zdr| tzr| rxa| mcj| gkd| dyd| lok| kyn| bpa| tvm| hsk| qcb| wuh| fla| ckd| hwi| goy| vmn| xsr| rqm| zgw| vwm| ckm| wez| rrj| oua| ruj| mdb| nsk| fsz| mjz| ari| tbc| yip| dij| gxv| xxk| vga| pbl| wha| dng| bbe| mpv| emh| wos| kvw| vjg|