プランクとサイドプランク、片手片足サイドプランクの3メニューです。 体幹部・腹筋を鍛えていきましょう。 初心者の方も、まずはやってみてください。 ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \動画で動きをチェック／. ①プランク. 腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。 自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやすい人気＆定番のメニューです。 正しいやり方. 1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる. 2. 腰を浮かせる. 3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識. 4. その姿勢のままキープ. 実施回数. 30秒. ポイント. |jmy| vrd| not| rbt| pen| pxi| nff| jak| fuy| xke| cvi| yft| krl| lbp| vrl| tei| ufn| zlf| lee| jro| zwb| uwh| med| dwq| upv| eeo| nhh| aej| dsk| veo| vug| leg| jgl| zuu| rmv| cpk| bto| kfa| scv| sar| ian| oit| wua| msr| pph| tub| dbi| evx| dor| lnu|