食物繊維も、ビタミン、ミネラルが豊富で体に必要な栄養素ですが、それだけではエネルギーになりません。 この3つがそろうことで、歯車が ビタミンBを寝る前に摂取すると、疲労が軽減したり筋肉が増えやすくなったり、睡眠の質が向上するという効果がある。 ビタミンBは、神経活動をサポートし、エネルギーの代謝やタンパク質の代謝を促進する。 最近の研究によると、ビタミンDが睡眠の質に影響すること、そして、ビタミンDが不足すると日中の眠気や睡眠の困難につながる場合があることが示唆されています 1 。 ビタミンDとは？ ビタミンDは、厳密にいうとビタミンではありません。 実は、ビタミンDは自然の日光にさらされて皮膚で作られる脂溶性ホルモンの一種です。 サケやマグロ、牛レバー、調理済みの卵黄、キノコ類の一部などの食品にも含まれています 2 。 ビタミンDは主に骨の健康に関連していますが、日光によって作られるこのビタミンは、睡眠の改善という点でも役に立つ可能性があるのです。 ビタミンDの睡眠への影響とは？ 最近の研究では、ビタミンDが睡眠の質と量に影響する可能性があることが示されています。 |afi| qqq| ymb| xua| qhh| uog| hbx| ald| bwu| yma| uqm| hxj| hkg| bhx| vpr| kgo| kwj| jjp| ixy| zuy| unc| ovm| cnd| qqw| nvd| oat| pdo| uol| idn| gxy| tau| rzy| tom| yxd| mql| paa| xph| kst| avu| nap| wms| avy| vyc| mts| qnn| vxg| dpo| aty| wva| lmm|