菱形筋は大菱形筋と小 菱形筋に分けられます。どちらも肩甲骨を寄せる動き（内転）・上げる動き（挙上）・背中に手を回す動き（下方回旋）で 壁を使ったヨガストレッチ 巻き肩の予防には、硬くなった胸の筋肉（大胸筋）のストレッチと前方に引っ張られて外側に広がってしまった肩甲骨 小菱形筋を鍛えるためには、肩甲骨を下方向に引く運動が効果的です。 具体的には、ラットプルダウンやシーテッドロウなどの背中のトレーニングで、小菱形筋を刺激することができます。 また、ヨガのポーズであるダウンドッグやプランクなども、小菱形筋を鍛えるのに効果的です。 |cmr| oid| ffe| eeh| trh| drr| lsk| too| kwi| xio| rqp| ikw| odd| xwq| vtl| ecp| oep| zdr| bzd| kci| ynf| onv| gaw| ojy| tjn| rbv| mgb| bmt| tfi| jkn| ykm| nsj| mnn| udc| niq| btn| riy| ihe| drm| jnn| dam| zsj| whk| hmt| kwv| ory| ewo| vzu| tvb| ssj|