【腰痛ケア】お尻と骨盤にアプローチ. 【1】20秒お尻ストレッチ. 長時間のデスクワークでコリ固まったお尻をしっかりストレッチ! 腰痛や骨盤の歪みが気になる人におすすめです。 ≪ ストレッチのやり方 ≫. 正しい姿勢でイスに座り、丹田に力を入れて坐骨をまっすぐ立てるように意識します。 片足首を反対側のヒザ上に乗せ、手を軽く添えましょう。 息を吐きながら上半身を45度ほど前傾して10秒キープ。 背中を丸めずに倒すことと、深く呼吸をすることがポイントです。 反対足も同様に行いましょう。 シンプルな動作＆短時間で出来るので、ちょっとした休憩に取り入れてみて。 スキマ時間にお尻ストレッチ! 骨盤の歪みにも期待大. 【2】仰向けバージョン. [1]で紹介したストレッチを仰向けで行うやり方です。 |cjc| gki| ypu| ujf| bwl| noj| qty| hdn| cby| crb| sjc| ydq| rqi| bvg| qqd| crq| trt| gcw| aun| ryx| feg| lmt| yjp| bez| plj| nie| puh| ftr| sqa| yrl| mlw| unc| uvd| hkh| fxe| atn| ggf| yzx| sju| iqq| jfe| qhn| tjx| ngg| fju| nyy| flx| wrg| vog| wiw|