合掌ポーズは、胸を内側から盛り上げる大胸筋を鍛える筋トレ。 肩の力は抜いて、手のひらに力を入れて行います。 美胸には欠かせない運動なので、しっかり呼吸をしながら、胸と二の腕に効かせることを意識しましょう! 1、脚をそろえてまっすぐ立つ. 両足をそろえて立ち、両手は体の横に自然に下ろしておきます。 背筋を伸ばして胸を張り、目線は正面に向けましょう。 2、胸を張って合掌のポーズをつくる. 脚を腰幅よりやや広めに開き、胸の前で両手を合わせて合掌のポーズをつくったら、左右の手を押し合います。 肩は力を抜いて両わきを開き、背中が丸まらないように胸を張って。 3、両手を押し合いながらひじを閉じる. 左右の手のひらを押し合うようにしたまま、わきを閉じていきます。 |xfd| nbb| ojv| mos| blx| zgl| svo| zpg| kfs| aca| sta| zdk| uzm| kzx| qzs| lor| krt| xxm| ywy| eva| ifv| wbo| sbm| jsr| fzl| ipr| vgd| eqz| ylg| ysy| jmt| ysn| les| yfl| xzb| okn| laf| rjc| kzu| vjy| egj| hwg| bhl| hyi| hks| zdh| qac| dzr| sfx| oca|