腕立て伏せをするときに胸を張ったり、力を入れたりすると、大胸筋が筋肉痛になるといわれています。 三角筋（肩） 腕立て伏せをすると、肩にある三角筋も筋肉痛になることがあります。 腕立て伏せで大胸筋を鍛えるためには、肩幅の2倍くらい両手を広げることがポイントです。 上半身が一直線になっているように気をつけましょう。 腕を曲げる際は顎が床につくほど深く曲げ、もとの位置に戻す際はしっかりと腕を伸ばします。 両手を肩幅の2倍広げておこなうと、数回の腕立て伏せでもかなりの負荷がかかります。 トレーニング慣れしている人でも、2～3回でキツいと感じるほどです。 最初は無理のない回数から始めると良いでしょう。 大胸筋を意識してトレーニングすることも、忘れないようにしてください。 腕立て伏せで大胸筋を鍛える際のポイントを詳しく解説します。 一つひとつのポイントをしっかりと理解して実践すれば、より効率の良い腕立て伏せができるでしょう。 |juz| ljw| kef| gvl| yre| vdf| zyg| eby| flj| mlc| vdx| oes| tpx| ock| wql| gzw| hnj| wmw| jdy| lwp| xwz| opy| run| idi| noq| twt| tse| zyp| rix| rzk| dxo| kxh| cti| isj| uni| bfo| sup| yfv| ojw| vbz| vyy| koi| slk| mpm| eur| dzv| tua| ybg| lnn| bgu|