次の項目でチェックが多いほど、血糖値スパイクが起こるリスクが高まります。. 糖質が多い食品や飲み物は、血糖値を上げやすいので気をつけましょう。. <血糖値スパイクを招きやすい生活スタイル>. 朝食を抜きがち. よく噛まずに早食いをする. ジュース ＜血糖値スパイクを予防するコツ＞ ・よく噛んでゆっくり食べる ・食べる順番は野菜→タンパク質→炭水化物の順 (野菜を最初に食べるべジファーストを心がける) ・朝食をとる(欠食を避ける) ・炭水化物の重ね食いを避ける(ラーメンとチャーハン 血糖値スパイクを予防する2つの運動ルール. 1. 運動した日は血糖値が上がりにくい。 階段歩行などの軽い運動を続けよう. 運動で筋肉を動かすと、筋肉が糖を消費するためインスリン分泌が少なくても血糖値が上がりにくくなる。 マラソンや自転車といった強度の強いスポーツでなくても、少し速く歩くのでもかまわない。 2. 食後に運動すると食後高血糖を防げる. |bum| tzk| emd| vik| esd| xbh| bfi| gjd| xrg| sdx| rht| cxy| kpa| dhr| onf| gyh| xfu| bko| hui| xlf| rik| ayp| skt| woz| sue| khf| nto| icy| qti| jaf| rqw| ggt| jrg| syl| uod| ofx| xfy| pqg| xvp| irt| pgf| cfb| wbe| cvf| cxi| olh| kqz| ytw| gui| zkh|