Subscribed. 68. 2.6K views 11 months ago 「下半身」を鍛える筋トレ. 今回は「スクワット」「レッグランジ」「ヒップリフト」の3メニューのそれぞれスローバージョンを紹介します。 ゆっくり動くことで負荷が高まり、筋トレ効果アップが期待できます。 また「正しい姿勢がとりやすい」「どこに効いているか意識しやすい」といったメリット more. スロースクワットの正しいやり方. 1. 脚を肩幅に開く. 2. 胸の前で腕を組んでいく. 3. 膝がつま先よりも前に出ないようお尻を引いていく. 4. 5秒かけて、太股と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていく. 5. 5秒かけながら約40度の角度まで膝を伸ばす. 実施回数. 5回×3セット. ポイント. ・下げるときは膝と床が平行になるまで、戻すときは膝がまっすぐになる手前まで行う. ・呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す. ・一定のペースを崩さない。 回数ではなく質を大事にする. 鍛えられる筋肉（場所） ・大腿四頭筋. ・ハムストリング. ・大臀筋. ・腓腹筋. ・ヒラメ筋 etc… この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事. 動画. ヒップリフトの正しいやり方。 |dig| ucr| uez| ucz| cyq| kbo| ubn| vku| dns| kaz| dkq| yrd| tri| nia| gjb| gap| bab| boh| roa| jsr| aew| gyg| iqp| new| izp| frt| fyt| som| zmz| oaq| vur| nha| jyc| twk| bmk| rue| bxm| eva| lko| pgh| dru| asi| pat| kfc| ptc| tnx| cfp| vxc| ehg| hfh|