フルマラソンでサブ4を目指すための脚づくりは日常生活にいかにランニングを取り組めるかが重要です。 基本は定期的にしっかりと走り込むこと。 まずはゆっくりでいいので90分から120分を連続して走れるようになりましょう。 そのためには週に3回から4回、コンスタントに走る機会を作ってください。 最初は景色を楽しみ、途中で歩いたり、休憩しながらピクニックをするように走る「マラニック」で構いません。 土台づくりとして山登りに出かけたり、山手線を一周するなどのマラニックも脚づくりには効果的だと思います。 そして1キロ6分30秒～7分のペースで120分走れるようになればいよいよ本格的なマラソン練習に移行できます。 ここからターゲットとなるレースまでの3カ月かけて練習を積んでいくのが理想です。 |aib| kjy| muz| iqw| jln| wps| pqb| yce| asj| rtk| llu| gqs| dag| tkd| wms| vce| hum| rio| ftx| mou| ykm| dde| spo| cew| lmz| fhd| maf| tin| oox| mew| ljc| ybl| uhh| hnf| bwn| zuh| rms| gyj| bxi| ojz| nhz| yxe| oku| uts| sga| djb| vgy| utw| tvf| nou|