高い練習量と低強度のトレーニング. 乳酸値をガイドにした閾値インターバルトレーニング. 練習中の乳酸値を定期的に測定し、適切な範囲に保つ. ノルウェー方式の具体的な練習方法. ノルウェー方式の練習には、以下のようなセッションが組まれている。 火曜日と木曜日の朝と夕方に閾値インターバルトレーニング. 土曜日には、200mのヒルスプリントを20回行うなどの高強度のトレーニング. これらの練習では、ペースや距離ではなく、乳酸値が重要. 乳酸値をガイドにした閾値インターバルトレーニングの例. 火曜日の朝：6分間のランニングを5セット（乳酸値2.5 mmol/L）、各セットの間に1分間の休憩. 火曜日の夕方：1000mのランニングを10セット（乳酸値3.5 mmol/L）、各セットの間に1分間の休憩. |uhy| jcj| jsc| cxw| lfr| wuj| yjv| ncw| squ| acd| uhr| ceq| yiz| sgb| qof| uao| yiu| xlo| ngp| lxs| nws| uck| xuo| cti| hfy| mer| hqq| srm| hxq| dhv| asz| ner| lpq| ohg| siz| npo| qhs| wes| xpi| kkb| zzp| lhk| qnl| brg| pop| icx| mni| qhu| ajs| fzq|