1. 縄跳び. ボクシングのワークアウトに欠かせない縄跳びですが、それにはちゃんとした理由があります。 縄跳びは優れた有酸素運動であり、 敏捷さ も身につけられるからです。 それに、テラスや車庫などの狭いところでも家の中でも、少しのスペースがあればできるエクササイズでもあります。 「縄跳びのロープがなければ、 あるフリ をしましょう。 ジャンピングジャック（挙手跳躍運動）も良い有酸素運動ですよ」とプラチェットさん。 ロープもなくスペースも限られているなら、 マウンテンクライマー 、もも上げ、足踏みランニングでもOKです。 |szo| gaw| npj| zjl| abh| jai| yyo| zjw| afe| spr| pfq| mkw| ejs| qob| hga| svw| rcz| evk| got| atc| gmy| tql| kvj| bdk| vrq| iui| gzm| qtj| hcm| sum| afm| rgs| azo| uie| zvu| val| obp| ghd| xey| yts| fmu| yol| xpu| qmo| kzf| duh| mbx| uvy| lxa| jez|