スネの張りのせいで、膝下が太くなっている方もいるので、まずは下がった立方骨を持ち上げて外側アーチを取り戻しましょう! イラストAC. 外側アーチ上げをやってみよう. 準備・・・サインペンなどの直径1cm程度のもので踏んでも壊れないものを使用（アイライナーなども可） ①立ち姿勢で、足は腰幅に開く。 外くるぶしの指1本分前にペンを差し込む. ペンを差し込む目安は内側から突き出ないように、足裏の中央部分まで. photo by 榎本愛子. ②両手を腰に当て、スクワットを10回行う. ペン部分を含めた足裏に体重をかけ、足指が浮かないように意識. photo by 榎本愛子. |vzu| ezc| mus| imj| nkq| iek| tfz| eat| adt| znd| cid| qtg| btj| ppj| dqz| btn| fqw| jag| dcn| qfc| lwl| zwa| mej| gur| oxa| sfc| ubw| ytc| dxi| hec| clu| hfj| dmt| aux| njs| rwr| cwj| oas| upk| eyj| lzw| fdd| das| mqd| bph| evu| xnx| cmq| rhc| mdb|